Warm up

Um Aktivierung und Sensibilisierung zu gewährleisten, empfiehlt sich ein 20-40 minütiges Warm up vor dem ersten Training.

5-10 minütiges selbständiges jogging und Lauf-ABC mit Einsatz der Arme

• Skippings (mit und ohne Seil)
• Kniehebelauf
• Anfersen
• Seitstellschritte
• Kreuzlauf
• Tippsprünge
• Schrittsprünge
• Steigerungsläufe
• und vieles mehr

5-10 minütiges Dehnungs- und Stabilisierungsprogramm

• Aufdehnen von zu beanspruchenden Muskelgruppen (Oberschenkel, Unterschenkel, Hüfte, Rumpf)
• Gelenkigkeitsübungen: Kopf-, Schulter-, Rumpf-, Hüftrotationen
• Kräftigung von Oberkörper- und Beinmuskulatur

10-20 minütige spezifische Methodik

• Drehsprünge
• spezifische Sprünge (Butterfly, Button, ...)
• Sprungansätze
• Landungen
• Rotationsübungen
• Rhythmusübungen
• Ausholbewegungen
• Balanceübungen
• und vieles mehr

Der Kreativität im warming-up sind keine Grenzen gesetzt.

Als Trainingsutensilien empfehlen wir: Sprungseil, Yogamatte, Therabänder, kleine Bälle, ...

Und vergesst Eure Trinkflasche nicht!