Warm up

Um eine optimale Aktivierung und Sensibilisierung zu gewährleisten, empfehlen wir ein 20- bis 40-minütiges Warm-up vor dem ersten Training.

5–10 Minuten: Selbstständiges Jogging und Lauf-ABC mit Armbewegungen

• Skippings (mit und ohne Seil)
• Kniehebelauf
• Anfersen
• Seitstellschritte
• Kreuzlauf
• Tippsprünge
• Schrittsprünge
• Steigerungsläufe
• und vieles mehr

5–10 Minuten: Dehnungs- und Stabilisierungsprogramm

• Dehnen der beanspruchten Muskelgruppen (Oberschenkel, Unterschenkel, Hüfte, Rumpf)
• Gelenkigkeitstraining: Kopf-, Schulter-, Rumpf- und Hüftrotationen
• Kräftigung der Oberkörper- und Beinmuskulatur

10–20 Minuten: Spezifische Methodik

• Drehsprünge
• Spezifische Sprünge (z. B. Butterfly, Button)
• Sprungansätze
• Landungen
• Rotationsübungen
• Rhythmusübungen
• Ausholbewegungen
• Balanceübungen
• und vieles mehr

Eurer Kreativität beim Warm-up sind keine Grenzen gesetzt!

Als Trainingsutensilien empfehlen wir: Sprungseil, Yogamatte, Therabänder, kleine Bälle und mehr.

Und vergesst nicht, eure Trinkflasche mitzubringen!